شب عروسي خود را با ما جاودانه كنيد
از آلبوم انواع مدلهاي مو ، آرايش و عروس بازديد فرمائيد

مدل کفش عروس - سری 3

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل مو کوتاه - سری 3

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل شینیون - سری 3

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل آرایش فانتزی - سری 3

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل آرایش خلیجی - سری 4

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل آرایش عروس - سری 3

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل آرایش لب - سری 3

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل آرایش چشم - سری 4

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

کف پای صاف و مشکل زانو درد

‌حتما اصطلاح كف پاي صاف را شنيده‌ايد. مشكلي كه براي فرد دردسرساز است ولي برخي هم به خاطر آن از سربازي يا رزم معاف مي‌شوند. فاصله بين بخش داخلي كف پا با زمين، قوس كف پا است. در هنگام راه رفتن اين ساختمان قوسي شكل منجر به پخش نيروي وزن بدن در كل سطح پا مي‌شود.

بعلاوه اين قوس در نحوه راه رفتن نقش اساسي ايفا مي‌كند. اين قوس بايد هم محكم باشد تا بتواند وزن بدن را تحمل كند و هم انعطاف‌پذير باشد تا بتواند خود را با سطوح مختلف وفق دهد. كاهش ارتفاع اين قوس را صافي كف پا مي‌گويند كه به دنبال آن كف پا در تماس با زمين قرار مي‌گيرد. صافي كف پا شايع‌ترين ناهنجاري پا است.

مشكلات فراوان

صافي كف پا مي‌تواند منجر به بروز عوارض زيادي از قبيل پا درد، زانو درد، التهاب زردپي آشيل و نيام كف پايي، انحراف بيش از حد پاشنه از خط مركزي، چكشي شدن بند اول انگشتان، پينه، ميخچه، درد ساق، درد مچ و دردهاي شديد پاشنه شود. همچنين از آنجايي كه صافي كف پا روي نحوه قرارگيري ساير استخوان‌هاي بدن نيز اثر مي‌گذارد مي‌تواند منجر به بروز درد در مچ پا، زانوها، لگن، خستگي و كمردرد شود.

مادرزادي و اكتسابي

همه كساني كه كف پاي صافي دارند به طور مادرزادي اين مشكل را نداشتند. در حقيقت صافي كف پا دو نوع مادرزادي و اكتسابي دارد. در نوع مادرزادي كودك با صافي پا به دنيا مي‌آيد يا هنگام تولد براي آن مستعد است. اين نوع صافي كف پا بدون علامت است. نوع اكتسابي با مرور زمان ايجاد مي‌شود و به عوامل مختلفي چون نوع كفش كودك، وضعيت نشستن و خوابيدن او، جبران ناهنجاري‌هاي موجود در ساق و بالاتر و گاهي پارگي رباط‌ها و تاندون‌هاي پا بستگي دارد.

تشخيص

با انجام يك تست ساده مي‌توان به وضعيت قوس پاي خود پي برد. كافي است كف پاي خود را خيس كنيد و به ردپاي خود روي زمين نگاه كنيد. اگر عرض خطي كه بخش جلوي پا را به پاشنه اتصال مي‌دهد در وسط پا با جلوي پا برابر باشد كف پا صاف است.

اگر قوس پا نرمال باشد، عرض خط در وسط يا تقريبا نصف بخش جلويي است. اگر هم ارتفاع قوس زياد باشد، فقط يك خط باريك بخش جلويي پا را به پاشنه اتصال مي‌دهد. تصوير هر دو پاي فرد بايد برابر و يكسان باشد.

درمان

صاف به نظر رسيدن پاي كودك توجه بسياري از والدين را جلب مي‌كند. در بيشتر اين موارد كف پا طبيعي است. آنچه كه باعث صاف به نظر رسيدن كف پا مي‌شود اين است كه به طور طبيعي يك بالشتك چربي در كف پاي نوزادان وجود دارد كه باعث مي‌شود پا صاف به نظر برسد. به همين دليل بعضي از متخصصان معتقدند كه كف پاي صاف تا سن بلوغ طبيعي است. به هر صورت اگر مشكل در كودك تشخيص داده شود درمان با انواع كفي، كفش يا بريس آغاز مي‌شود. در نوع اكتسابي صافي كف پا بهترين راه درمان، پيشگيري است. براي اين كار بايد كفش كودك ساخت مناسبي داشته باشد و اندازه او باشد، اما اگر مشكل به وجود آمده باشد درمان براساس عاملي كه مشكل‌ساز شده است، صورت مي‌گيرد. به عنوان مثال اگر علت، سفتي تاندون آشيل باشد، براي بيمار تركيبي از تمرينات كششي و فيزيوتراپي تجويز مي‌شود. در برخي مشكلات رباط‌ها درمان شامل استراحت، بي‌حركتي و داروهاي ضدالتهابي است. برخي موارد نيز ورزش ‌هاي خاصي مانند راه رفتن روي پنجه‌هاي پا توصيه مي‌شود. در هر صورت در اين موارد حتما نياز به مراجعه به پزشك و تشخيص علت اصلي صافي كف پا است.

روشهای کوچک کردن شکم

وسایلی نظیر شکم بندهای لاغری به تنهایی هیچ تاثیری در تناسب اندام شما ندارند همه ما دوست داریم شکمی صاف و کوچک داشته باشیم، شاید به همین دلیل هر سال هزینه های هنگفتی صرف تحقیقات در زمینه یافتن روش های جدید برای از بین بردن چربی های اطراف شکم می شود. در حال حاضر بیش از 200 مدل دستگاه مختلف برای کوچک کردن شکم وجود دارد، دستگاههای غلطکی، ضربه زننده، لرزاننده و ... . شعارهای تبلیغاتی تمام این دستگاهها ادعا می کنند که با استفاده از آنها می توانید شکم خود را کوچک کرده و به سایز مطلوب برسانید.

اگر فکر می کنید استفاده از این دستگاه ها به تنهایی برای کوچک کردن سایز اندام های مختلف بدن کافی است، سخت در اشتباهید. این قبیل وسایل تنها کمک ناچیزی برای رسیدن به هدف مورد نظر شما هستند. به منظور کوچک شدن شکم، لایه های چربی موجود در اطراف شکم باید از بین برود و از آنجا که این دستگا ههای ابتکاری قادر به انجام این کار نیستند، استفاده از آنها به تنهایی کافی نیست. داشتن اطلاعات اولیه در مورد طرز کار عضلات اطراف شکم و این که چگونه بدن شما چربی را می سوزاند، قدم اول برای موفقیت در صاف کردن شکم و باریک کردن سایز دور کمرتان است.

به طور کلی عضله یا ماهیچه را می توان بافتی دانست که در هنگام حرکت منقبض می شود. همانطور که عضله هیچگاه به چربی تبدیل نمی شود، چربی نیز هیچگاه به عضله تبدیل نخواهد شد. اما اضافه وزن و چربی زیادی باعث کم شدن حجم عضله های شما و گاهی از بین رفتن تدریجی آنها می شود. در اکثر افرادی که پا به سن می گذارند این اتفاق ناخودآگاه می افتد.

بنابراین اگر هدف شما داشتن اندامی متناسب و شکمی صاف است، اولین قدم از بین بردن لایه های چربی موجود روی عضله های شکمتان است. در واقع به طور طبیعی شکم همه افراد صاف است اما در مواردی که با چربی اضافی پوشیده شده، به نظر بزرگ می رسد.

موثرترین روش برای کوچک کردن شکم ترکیبی است از حرکات ورزشی متمرکز روی شکم و کمر و نیز تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون. ثابت بودن میزان قند خون شما از چاق تر شدن و افزایش چربی های اضافی در بدنتان جلوگیری می کند و کمک می کند که بدن شما آسانتر بتواند چربی های اضافی را بسوزاند.

(1) باید یک سری حرکات ورزشی تصاعدی را شروع کنید. عضله های شکم عمدتا برای خم کردن و چرخاندن بالاتنه به جلو، عقب و یا طرفین مورد استفاده قرار می گیرند. هدف اصلی حرکاتی شبیه دراز و نشست که در اکثر دستگا ههای مخصوص کوچک کردن شکم انجام می شود، استفاده و فعال کردن از این عضلات است.

برای قوی کردن عضلات شکم حرکات زیر را به صورت ترکیبی انجام دهید :

- خم شدن به سمت جلو، عقب و پهلو

- چرخاندن کمر به حالت دورانی

عضله های شکم شما مانند همه عضلات بدن لازم است حداقل سه بار در هفته فعالیت داشته باشند. اگر می خواهید از پیشرفت کارتان مطمئن شوید هر بار ورزش ها را با جدیت بیشتری انجام دهید.

(2) سوخت و ساز بدنتان را با تمرینات کوتاه و سنگین شکم افزایش دهید. ورزش های شکم اگر درست انجام شوند به راحتی می توانند سوخت و ساز بدن شما را به مقدار زیادی افزایش دهند. این کار باعث می شود چربی اضافی در بدن شما مصرف شده و ذخیره نشود.در زیر مدت زمان لازم برای انجام حرکات تناوبی در هر نوع حرکت ورزشی اعم از : دوچرخه سواری، پیاده روی و شنا ذکر شده :

- 2 تا 5 دقیقه با حرکات آرام بدن خود را گرم کنید

- مدت 30 ثانیه حرکات سنگین تر را با حداکثر سرعت ممکن انجام دهید

- مدت 1 دقیقه حرکات ملایم تر انجام دهید. در واقع این زمان برای نفس گیری و شروع مجدد لازم است

حرکات فوق را به تناوب 6 الی 10 دقیقه تکرار کنید.

(3) ثابت نگهداشتن میزان قند خون کلید موفقیت است. زیرا همانطور که قبلا گفته شد مهمترین فاکتور در از دست دادن چربی اضافی بدن و جلوگیری از بازگشت آن است.

به منظور اینکه قند خونتان ثابت بماند باید به طور مداوم هر 3-2 ساعت یک بار بدنتان را تغذیه کنید. در این مرحله رمز کار این است که در هر وعده تنها همان مقدار غذایی که در آن لحظه نیاز دارید بخورید نه بیشتر. بدن شما در کل روز کالری مصرف می کند، پس چرا باید خود را مجبور کنید که تنها 2 یا 3 وعده در روز غذا بخورید ؟

به بدنتان سوخت مورد نیاز: میوه جات، غلات، سبزیجات، آجیل و پروتئین (ماهی،گوشت لخم، مرغ، تخم مرغ و ...) را برسانید.

اکثر مردم به اشتباه توجه زیادی به میزان چربی موجود در غذایشان می کنند. کالری کالری است، فرقی هم نمی کند که از چه مواد غذایی آمده باشد. اگر بیش از میزان لازم مصرف شود، در هر صورت در بدن شما تبدیل به چربی خواهد شد.

البته مسلما غذاهایی که می خوریم مهم هستند. اما وقتی چربی ها را می سوزانید تاثیر چندانی ندارند. پس تا جایی که ممکن است غذاهای سالم تر بخورید، در عین حال هیچ وقت فکر نکنید که خوردن یک چیزبرگر حتما به بدن شما چربی اضافه می کند.

(4) از یک مربی حرفه ای مشورت بگیرید و از او کمک بخواهید. مشکل اکثر ما این است که راجع به تغذیه صحیح و تمرینات ورزشی مفید برای رسیدن به سلامتی و تناسب اندام، اطلاعات کافی نداریم.

اگر بدون مربی ورزش می کنید، از خودتان سئوال کنید : " آیا از شرایط فعلی فیزیکی ام راضی هستم یا خیر؟ آیا پیشرفتی در این زمینه حاصل شده ؟ "

اگر جواب خیر است، بهتر است حتما با یک مربی ورزش حرفه ای مشاوره کنید. به اطلاعاتی که از مجلات مربوط به تناسب اندام دریافت می کنید بسنده نکنید. یک مربی حرفه ای به شما کمک می کند که در مدت زمانی خیلی کمتر از آنچه تصور می کنید به اهداف مورد نظرتان برای تناسب اندام دست یابید.

اگر برای داشتن اندامی متناسب، شکمی کوچک و کمری باریک، عزم خود را جزم کرده اید، پیشنهاد می کنم با 4 روش بالا کار خود را شروع کنید. این راهکارها به شما کمک می کند که سوخت و ساز بدن خود را افزایش دهید و چربی های اضافی را بسوزانید، نتیجه این کار احساس شادابی و سلامت به همراه داشتن ظاهری متناسب خواهد بود .

رژیمهای خطرناک

طریقه صحیح رژیم‌گرفتن و کاهش وزن این است که این کار را به تدریج و در طول زمان انجام دهید و رژیم غذایی متعادلی با مقادیر کافی از غذاهای سالم داشته باشید.

سلامت نیوز به نقل از همشهری آنلاین: انجمن قلب آمریکا می‌گوید رژیم‌های غذایی که بر مبنای خوردن تنها یک نوع غذا هستند و کاهش سریع وزن را تبلیغ می‌کنند، ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشند.

از جمله خطرات احتمالی ناشی از رژیم‌هایی این‌چنینی این‌ها هستند:

* کمبودهای تغذیه‌ای ناشی فقدان یک رژیم غذایی متعادل.

* فقدان فعالیت جسمی ناشی از تاکید مفرط بر رژیم غذایی، خطر بیماری قلبی را می‌افزاید.

* نبود تنوع غذایی ممکن است باعث خستگی و نومیدی فرد شو د و در نتیجه او تنها مدت کوتاهی می‌تواند رژیم غذایی‌اش را حفظ کند.

* محدودیت شدید در مصرف غذاها ممکن است به کار بستن و حفظ یک رژیم غذایی سالم را در آینده هم دچار اشکال کند.

* بسیاری از رژیم‌های با وعده کاهش سریع وزن بر برداشت‌های بی‌پایه‌ای تکیه می‌کنند که ممکن است بیش از نفع‌رساندن به شما آسیب بزنند.

کشمش

کشمش میوه‌ای است که از خشک کردن انگور بوسیله نور خورشید و یا طی فرایند شیمیایی حاصل می‌شود. کشمشها بسیار کوچک هستند، پوستی چروکیده و مزه‌ای شیرین دارند. کشمشها با توجه به نوع آنها رنگهای متفاوتی دارند.

فواید کشمش

حمایت آنتی اکسیدانی از فنولها

دیده شده است که فنولهایی که در میوه ها یافت می‌شوند، فعالیتهایی آنتی اکسیدانی دارند و از تخریبهای سلولی که در بدن رخ می‌دهند و پایه‌ای اکسیژنی دارند جلوگیری می‌نمایند. فلاونولزی (نوعی از فنول که از خانواده فلاونوئید می‌باشد) در کشمش وجود دارد و طی فرایند تبدیل انگور به کشمش کمتر می‌شود.

بروم برای سلامت استخوانها

اگر چه خیلی کم از خواص بروم شنیده ایم، اما باید بدانیم که بروم ماده معدنی است که رابطه‌ای مستقیم با سلامتی دارد و در سلامت استخوان زنان نقش عمده‌ای ایفا می‌کند. بروم ماده‌ای است که برای تبدیل استروژن و ویتامین D به شکلهای فعال آنها، مورد نیاز است. بعد از یائسگی در زنان میزان استروژن کاهش می‌یابد و باعث حساس شدن استخوانها می‌گردد تا آنجا که هورمون پاراتیروئید دستور به برداشت کلسیم از استخوانها را می‌دهد. مطالعات نشان داده است که بروم از آرتروز استخوانی و پوکی استخوانها جلوگیری می‌کند و تاثیرات مفید استروژن درمانی در زنانی که به سن یائسگی رسیده‌اند را افزایش می دهد. کشمش بین 50 میوه ایست که حاوی بروم می‌باشد.

کشمش سلامت دندان و لثه را افزایش می‌دهد

کشمشها با اینکه شیرین و چسبنده هستند اما باعث خراب شدن دندانها و بیماریهای لثه نمی‌شوند بلکه سلامت آنها را بهبود می‌بخشند. یکی از موادی که در کشمش وجود دارد به نام اسید اولنولیک،‌ برای از بین بردن باکتریهایی که باعث خراب شدن دندانها می‌شوند و همچنین بیماریهای مربوط به دندان ، بسیارموثر می‌باشند. کشمش علاوه بر شکر، حاوی فروکتوز و گلوکز نیز می‌باشد که بر خلاف ساکاروز که عامل اصلی بیماریهای دهانی است هیچ دخالتی در خراب شدن دندانها ندارند. بنابراین سعی کنید در غذاهای روزانه خود کشمش مصرف نمایید. کشمش علاوه بر فوایدی که گفته شده از مبتلا شدن به کم‌سویی چشم در بزرگسالان نیز جلوگیری می‌نماید .

چگونه چربی صورت را آب کنیم ؟

همه می‌دانند كه برای خلاصی از چربی اضافه (در هر ناحیه از بدن كه باشد) باید فعالیت چربی‌سوز بیشتری انجام شود.آب كردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی كه چاق هستند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است، اما گاهی این اتفاق می‌افتد كه فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می‌‌شود و البته نباید فراموش كنید كه وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می‌‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد. جراحی پلاستیك یكی از راه‌های از بین بردن سریع غبغب است، اما یك ‌راه درمانی مفید بدون درد و خون ریزی نیز برای از بین بردن این مشكل زیر‌ چانه‌ای وجود دارد؛ ورزش دادن عضله این ناحیه كه صد البته بهتر از عمل جراحی است! برای كشیدن عضله این ناحیه، چندین ورزش راحت وجود دارد كه به تعدادی از آنها در این قسمت می‌پردازیم:

1 - كف دست‌ها را برای 10 ثانیه به پیشانی‌تان فشار دهید. این فشار را در جهت عكس گردن و سر وارد كنید. باید حس كنید كه گردن و چانه‌تان سفت شده‌اند. این حركت را، البته این بار با قرار دادن دست در پشت سر، تكرار كنید. همین حركت را در دو طرف سر نیز تكرار كنید. در این حالت، دست خود را به شكل پیاله كرده و آن را روی گوش خود قرار دهید و ورزش مذكور را انجام بدهید.

2- در ورزش دیگری كه برای رفع این مشكل پیشنهاد می‌كنیم، باید به این ترتیب عمل كنید: چانه‌تان را بالا بگیرید و دهان خود را باز و بسته كنید؛ انگار كه آدامس می‌جوید. در این ورزش، باید حس كنید كه عضلات آرواره تا گردن شما سخت شده‌اند.

3- دهان خود را باز كنید، خیلی آهسته سر خود را به عقب خم كنید و در همین حال بمانید. حالا لب پایین را تا روی لب بالای خود حركت دهید و این حركت را چند بار انجام دهید.

4- همان‌طور كه سرتان در حالت طبیعی قرار دارد(بدون خم كردن آن به هر جهتی)، سعی كنید لب پایین خود را به بینی‌تان بزنید! البته این اتفاق تقریبا غیر ممكن است، اما تلاش برای انجام چنین كاری، برای هدف شما مفید خواهد بود.

5- بیرون آوردن زبان از دهان، آن هم به طور مداوم و پشت سر هم، عضلات دهان و صورت را تقویت می‌كند و در از بین بردن غبغب نیز مؤثر خواهد بود.

توصیه می‌كنیم این ورزش‌ها را روزی 2 بار انجام دهید.

چگونه از ورزش کردن لذت ببریم ؟

به نظر می رسد که این روزها واژه ورزش مفهومی تازه پیدا کرده است و از آن به عنوان یک کار سخت و طاقت فرسا یاد می شود. اما چطور می توانیم این طرز تفکر را از بین ببریم؟ برای اینکار باید به ورزش یک نام و مفهوم دیگر بدهیم. مثلاً سلامتی! سلامت بودن یکنوع تفریح است، گاهای یک کار اجتماعی و لذت بخش است. جالبه نه؟ جالب تر هم می شود. در این روند سلامتی با همه تفریخاتش، می توانید اندامتان را هم زیبا کنید، احساسی واقعاً عالی به دست بیاورید، خوابتان را کیفیت بخشید و انرژی بیشتری داشته باشید.

خوب...حالا ببینیم چطور باید چیزی را که دست نیافتنی به نظر می رسد، به دست بیاوریم. برای مبتدی ها اگر ورزش را با کاهش وزن مرتبط کنیم، همه چیز خراب میشود. اگر با این طرز تفکر بیرون بروید، که هر فعالیت و ورزشی که انجام می دهید در واقع برای پایین آوردن و کنترل وزنتان است، دیگر ارزش درمانی ورزش از بین می رود. وقتی این طرز نفکر را کنار گذاشتید، آنوقت است که می توانید از حس ورزش لذت ببرید. مثلاً امشب، من به یک پیاده روی کنار ساحل رفتم، این پیاده روی به طور طبیعی می توانست خیلی خسته کننده و کسالت بار باشد، اما اینبار فقط به دلیل تماشای غروب آفتاب رفتم. و به جای اینکه فکر کنم دارم ورزش می کنم، به فکر این بودم که در زمانی که آمدم بتوانم بهترین غروب آفتاب را تماشا کنم و واقعاً ارزش آنهمه عرق کردن را داشت. من به هیچ عنوان این کار را با ورزش مرتبط نکردم، هرچند وقتی به خانه رسیدم فهمیدم که چقدر از آن پیاده روی و فکر اینکه چقدر کالری سوزانده ام، لذت برده ام.

باید اعتراف کنم که گاهی اوقات به همین سادگی هم نیست به خاطر همین حتماً باید خلاقیت به خرج دهید و ببینید چه به درد شما می خورد چون ممکن است روشی که برای یک نفر جوابگو است، برای دیگری نباشد. خوب اجازه بدهید با دو و شنای خسته کننده یک نفره یا تمرین کردن در باشگاه شروع کنم. اگر از اینکارها متنفر هستید، پس انجام آنرا از ذهنتان بیرون کنید. اگر این کارها در نظرتان همان عادت همیشگی هر هفته ای است، خوب معلوم است که در ذهنتان به کاری خسته کننده و طاقت فرسا تبدیل می شود. به خاطر همین است که خیلی از افراد آخر سر دست از ورزش کردن برمی دارند. برای جلوگیری از این اتفاق لازم است که کمی فعالیت های تفریحی که از آن لذت می برید هم به تمریناتتان اضافه کنید.

تاحالا فکر رفتن به کلاس رقص به سرتان زده؟ چه رقص های سنتی باشد چه رقص اسپانیایی، عربی یا هر رقص دیگر، از دوستانتان که علاقه مند هستند بخواهید با شما در این کلاسها شرکت کنند. اگر کسی از دوستانتان علاقه مند نبود، این را فرصتی خوب برای پیدا کردن دوستان جدید فرض کنید. بگردید و ببینید که در محلتان کجا کلاس های رقص دایر است. برای شروع یک روز در هفته کافی است. بعد از مدتی احساس می کنید دوست دارید تعداد جلسات خود را بیشتر کنید اما راحت بگیرید. این یک هوس زودگذر نیست که بعد از مدتی فروکش کند.

حالا باید یک فعالیت تفریحی دیگر پیدا کنید که به هفته تان اضافه کنید. فعالیت های مختلفی هست که می توانید از بین آن انتخاب کنید. صخره نوردی،بسکتبال، تنیس، بدمینتون، ایروبیک در آب، و حتی یوگا. اگر به یکی از این فعالیت ها علاقه دارید، ببینید که از کجا می توانید شروع کنید و می توانید دوستان علاقه مندتان را هم با خود ببرید.

برای آندسته از افرادیکه هنوز هیچ فعالیت جالبی موافق علاقه خود پیدا نکرده اند، توصیه میکنیم که کماکان فکر کنند. باید حداقل در دو فعالیت تفریحی ورزشی در طول هفته شرکت داشته باشید. خوب حالا به تعطیلات آخر هفته رسیدیم. می خواهید این تعطیلات را با دوستانتان بگذرانید. احتمالاً از رفتن به کافی شاپ و رستوران و خرید خسته شده اید. چرا سری به طبیعت نمی زنید؟ اگر در شهر زندگی می کنید، با چند تن از دوستانتان اسکیت اجاره کنید و به طبیعت بروید. همانجا هم می توانید قهوه تان را نوش جان کنید. می توانید ماهی یکبار به اسب سواری بروید. ما اینجا دنبال تنوع هستیم. قصدمان این است که فعالیت های ورزشی را از حالت کسالت بار و خسته کننده و تکراری همیشگی تغییر دهیم. نظرتان درمورد دوچرخه سواری به جای باشگاه رفتن چیست؟ می توانید با دوستانتان دوچرخه هایتان را برداشته و به پیکنیک بروید. گلف چطور؟ مطمئنم خنده تان می گیرد اما وقتی یاد بگیرید مطمئن هستم که خیلی از آن لذت می برید. اما اگر هنوز هم فعالیت ورزشی-تفریحی مورد علاقه خودتان را انتخاب نکرده اید، چرا همان پیاده روی قدیمی را با دوستانتان امتحان نمی کنید. مطمئنم وقتی با دوستانتان باشید دیگر پیاده روی آن حالت کسل کننده همیشگی را نخواهد داشت.

اگر قصد دارید سلامت باشید، آنقدرها هم که فکر می کنید سخت نیست. هرچقدر بیشتر تمرکزتان را روی کاهش وزن قرار دهید، کمتر نتیجه می گیرید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به آن فعالیت ورزشی از دیدگاه یک تفریح نگاه کنید. و در انتخاب هایتان خلاق باشید. مطمئن هستم که فعالیت های بیشماری را پیدا خواهید کرد که ضمن حفظ سلامتیتان، از آن لذت هم ببرید .

 

توصیه هائی برای پیاده روی

تعداد زیادی از پزشکان مشوق هر نوع پیاده روی هستند، پیاده روی امکان بیماریهای قلبی را کاهش میدهد و میتواند راه مطمئنی برای حفظ تناسب اندام و در نتیجه سلامتی بیشتر شود. بعلاوه پیاده روی کاری است آسان که میتوانید برایش به راحتی برنامه ریزی کنید و این برنامه را ادامه دهید. در اینجا به چند نکته که شما را در مسیر صحیح قرار میدهند اشاره میکنیم:

● چه بپوشیم

۱- از یک جفت کفش راحت و کاملا اندازه شروع میکنیم. یک فروشگاه مطمئن کفش ورزشی میتواند به شما در انتخاب کفش مناسب کمک کند.توجه کنید که کفش کف طبی متناسب با گودی کف پا و کنارههایی محکم داشته باشد. از آنجایی که معمولا یک پا کمی بزرگتر از پای دیگر است،کفش خود را متناسب با اندازه پای بزرگتر خود انتخاب کنید.

۲- جورابهایی را انتخاب کنید که بیشتر میپسندید،ممکن است شما جورابهایی با بافت متراکم و ضخیم انتخاب کنید که چسبان هستند و از میزان اصطکاک پا و کفش کم میکنند و یا نوع نازک که جاذب رطوبت هستند ویا نوع نخی را ترجیح دهید.

۳- لباسهای آزاد و راحت بپوشید و اگر هوا سرد است به جای یک پوشش ضخیم از چند پوشش نازک و سبک استفاده کنید تا بتوانید پس از گرم شدن از تعداد آنها کم کنید.

چگونه شروع کنیم تا بتوانیم ادامه دهیم

۱ - با یک میزان متناسب و نسبتا کوتاه شروع کنید.برای مثال ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با سرعت متوسط راه بروید.

۲ - پیاده روی شما باید شامل سه بخش باشد: گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و حرکات پایانی برای خنک کردن بدن.

۳- برای گرم شدن ۵ دقیقه اول را با سرعت کم،در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. بعد مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. تمرکز حرکاتتان روی مچ پا رانها و پشت ساق پا باشد.این کار موجب نرمی و انعطاف پذیری ماهیچه هایتان میشود.اما توجه کنید که این کار تنها در صورتی مفید است که بدنتان را گرم کرده باشید.کششها باید آرام و با مکث باشد و فشار بیش از حد بر ماهیچه ها وارد نکند.

۴- پس از حرکات کششی با سرعت عادی شروع به راه رفتن کنید.سرعت و مسافت پیاده روی باید متناسب با سن و شرایط عمومی بدنتان باشد.هرگز از حد تعادل خارج نشوید. زمانی که قادر باشید بدون تنگی نفس هنگام راه رفتن گفتگو کنید،از سرعت مناسب خارج نشده اید.

۵- شانه های خود را عقب نگه دارید و عضلات خود را آزاد کنید.بگذارید دستهایتان آزادانه در کنارتان تاب بخورند.

۶- قدمهای خود را به صورت پاشنه – پنجه بردارید. کف پا را بر زمین نکوبید.

۷- گامهای منظم بردارید تا سرعتتان یکنواخت باشد.

۸- در ۵ دقیقه آخر پیاده روی، به تدریج گامهایتان را کوتاه و سرعتتان را کم کنید تا به سرعت اولیه زمان گرم کردن برسید. پیاده روی خود را با تعدادی حرکت کششی تمام کنید. این کار ماهیچه ها را از انقباض خارج کرده و ضربان قلب را به حالت طبیعی برمیگرداند.

● انتخاب سرعت مناسب

▪ به تدریج، برای مثال در طول یک هفته، ۵ دقیقه به زمان پیاده روی خود اضافه کنید.حرکات کششی را هرگز حذف نکنید.

▪ هنگامی که زمان پیاده روی شما به ۳۰ دقیقه یا بیشتر رسید، سعی کنید مسافت حرکت خود را در همین چهارچوب زمانی افزایش دهید .

▪ برای بدست آوردن بهترین نتیجه، حداقل ۴ مرتبه در هفته و هربار به مدت ۲۰ دقیقه یا بیشتر پیاده روی کنید.

▪ از هر فرصتی برای بیشتر راه رفتن استفاده کنید، حتي اگر در این حد باشد که در مدت پخش تبلیغات از تلویزیون از جای خود بلند شوید و کاری انجام دهید.(یادتان باشد که این کار رفتن به سراغ یخچال نباشد!)

● چگونه از صدمات احتمالی پیشگیری کنیم

۱- عدم ثبات یکی از دلایل اصلی بروز صدمات بدنی در ورزش است. کلید موفقیت در افزایش تدریجی شدت و مقدار (زمان و مسافت) است. امکان اینکه در جلسه اول پیاده روی در ماهیچه های خود احساس کوفتگی کنید وجود دارد و کاملا طبیعی است و در عرض ۴۸- ۲۴ ساعت برطرف میشود.

۲- مراقب باشید که زودتر از زمان مناسب زمان،سرعت و مسافت پیاده روی خود را افزایش ندهید.

۳- اگربرای مدت چند هفته به دلیلی موفق به پیاده روی نشدید، انتظار نداشته باشید که بتوانید با همان سرعت و قدرت قبل ادامه دهید، طبعا مدتی زمان برای بازگشت به حالت قبل لازم است.

۴- در صورتی که پاشنه کفشهایتان ساییده شده است، بخصوص اگر این ساییدگی نا منظم است، باید به فکر تهیه کفش جدید باشید.

● پیاده روی مزایای بیشماری دارد

۱- قلب شما را سالم نگه میدارد. فعالیتهای بدنی موجب کاهش فشار خون بالا شده و میزان کلسترول "مفید" را در خون افزایش می دهد که خود عاملی برای جلوگیری از حمله قلبی است. داشتن اندام مناسب خطر ابتلا به دیابت، سکته قلبی و فشار خون بالا را کاهش میدهد.

۲- انرژی شما را افزایش میدهد. پیاده روی قابلیتهای شما را در انجام کارهای روزانه و مقابله با تنشهای روحی افزایش میدهد.

۳- به خوابیدن شما کمک میکند. اگر از بیخوابی رنج میبرید، پیاده روی کمک بزرگی برای داشتن یک خواب راحت و بدون تنش است.

۴- استخوانهای شما را سالم نگه میدارد. پیاده روی از پوکی استخوان جلوگیری میکند و اصولا هر ورزشی که موجب مقاومت بدن در برابر نیروی جاذبه شود، در استحکام استخوانها بسیار موثر است.

یک نکته مهم :اگر بالای ۴۰ سال سن دارید و قبلا هرگز ورزش نکرده اید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

تناسب اندام با ورزش شنا

ورزشکاران برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آنها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای مفصلی، شنا را انتخاب می کنند. افرادی که دچار رماتیسم و یا سایر ناتوانایی های جسمی هستند، می توانند با استفاده از شنا، هم تناسب اندام خود را حفظ کنند و هم درد خود را تا میزان بسیار زیادی کاهش دهند.

با بدن خود خوب رفتار کنید

دکتر "رابرت راجرز" فیزیولوژیست و مدیر لابراتوار ورزشی دانشگاه نیومکزیکو، معتقد است که شنا برای همه افراد به ویژه کسانی که محدودیت های جسمانی داشته و قادر به انجام سایر ورزش ها نمی باشند، مفید است. دکتر رابرت در ادامه اضافه می کند که: "شنا ورزشی است که در آن تمام عضلات بدن به کار گرفته شده و برای بیماران رماتیسمی، و کسانیکه اضافه وزن دارند، مناسب میباشد. شناور بودن در آب سبب می شود یک تناسب عمومی به بدن القا شود، فشار آب سبب می شود مفاصل سفت شده و خطر آسیب رسیدن به بدن در مقایسه با ورزش هایی که در خشکی انجام می شود پایین بیاید. زمانیکه در آب شناور هستید، بدن تنها 50% از وزن اصلی خود را تحمل می کند، در این حالت وزن سینه 25% تا 30% شده و وزن گردن نیز به 10% کاهش پیدا می کند. ورزشکاران برای بهبود آسیب هایی که در طول مسابقات به آنها وارد می گردد و همچنین برای رهایی از دردهای مفصلی، شنا را انتخاب می کنند. افرادی که دچار رماتیسم و یا سایر ناتوانایی های جسمی هستند، می توانند با استفاده از شنا، هم تناسب اندام خود را حفظ کنند و هم درد خود را تا میزان بسیار زیادی کاهش دهند.

شنا همچنین برای افرادی که دچار بیماری هایی هستند که ممکن است در اثر فعالیت های شدید بدنی افزایش پیدا کند، نیز مثمر ثمر واقع خواهد شد. حتی به افرادی که دچار آسم هستند نیز توصیه می شود که از بین ورزش های متفاوت شنا را انتخاب کنند. چراکه هوای مرطوب و گرم سبب می شود تحریک کمتری در مجاری تنفسی آنها ایجاد شود. شنا در تناسب اندام نه تنها در هنگام شنا فشار زیادی به بدن وارد نمی شود، بلکه بهترین راه برای ایجاد تناسب اندام نیز محسوب می شود. هنگام شنا کردن تمام عضلات بدن به کار گرفته می شوند که در این میان می توان به ماهیچه های شانه، کمر، شکم، پا، باسن، و ران اشاره کرد و از آنجایی که مقاومت آب 12 برابر هواست، سبب می شود که قدرت و نیروی فرد افزایش پیدا کند.

شنا کردن هم سبب افزایش نیروی جسمانی می شود و هم دستگاه تنفسی را تقویت می کند که با توجه به این مطلب کمتر ورزشی را می توان پیدا کرد که شامل چنین مزایایی باشد. اما آیا شنا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؟ دکتر رابرت در این زمینه می گوید: "سؤالات مختلفی در این مورد مطرح می شود و اغلب افراد سؤال می کنند که شنا چگونه می تواند به سوختن کالری کمک کند؟" تحقیقاتی در این زمینه انجام شده که حاکی از آن است که کاهش وزن از طریق شنا کردن قدری مشکل است. زمانیکه در آب غوطه ور می شویم، این فرورفتگی در آب سبب می شود که متابولیسم بدن کاهش پیدا کند، زمانیکه متابولیسم آرام شود، بدن نیاز به کالری کمتری پیدا می کند و بالطبع میزان کمتری از کالری سوخته میشود.

در حالیکه رابرت چنین نظریه ای را بیان می کند در پایان می افزاید که البته این نتیجه نیازمند تحقيقات بیشتر است و هنوز به طور قطعی نمی توان ادعا کرد که شنا به درد کاهش وزن نمی خورد؛ اما بد نیست نظریه محققان دیگر را نیز بشنویم: آنها معتقدند که شنا نیز مانند سایر ورزش ها نیاز به ممارست و تداوم داشته و برای بدست آوردن نتیجه مطلوب باید از یک برنامه مدون استفاده شود."پژوهشگران معتقدند که برای کاهش وزن از طریق شنا، ابتدا باید یک مرحله تند و با فشار زیاد (سرعتی) را انجام دهید، سپس فشار خون را پایین آورده، وارد یک مرحله کند و استقامتی شوید.

اگر طبق این دستور العمل شنا نکنید، مثل این است که در حال پیاده روی نرم و آهسته هستید. "سو نلسون" کارشناس ورزش های آبی در مؤسسه ورزش های آبی کلورادو، آمریکا، اظهار می دارد که بیماران چاق بسیار زیادی را از طریق شنا درمان نموده. او می گوید: " مردی 250 کیلویی به من مراجعه کرد که دچار رماتیسم مفصلی نیز بود.

من او را به عنوان یکی از کارکنان مجموعه پذیرفتم و او موفق شد 150 کیلو از وزن خود را کم کند."از کجا باید شروع کرد محققان معتقدند که برای شروع می توانید مربی شنا بگیرید یا به استخر های گروهی ملحق شوید. البته برخی از استخر ها هستند که نام "حرفه ای" را به ابتدای اسم مجموعه ورزشی خود اضافه کرده اند؛ نباید کلمه "حرفه ای" شما را به اشتباه بیندازد و تصور کنید که فقط افرادی که شنا را به طور کامل بلد هستند می توانند به این استخر ها وارد شوند؛ نه! این مجموعه ها دوره های ابتدایی، متوسط و پیشرفته را برگزار می کنند و حتی کلاس های تفریحی نیز دارند.در جلسات اول، انجام حرکات ریتمیک شنا و نفس گیری قدری مشکل به نظر میرسد. مربیان شما را به تدریج با نحوه درست انجام حرکات و نفس گیری آشنا می کنند. آنها در هر زمان به طور مجزا بر روی یک مبحث تمرین می کنند.اگر جزء افراد مبتدی هستید، به آرامی شروع کنید .

نکات مفید آرایشی

هنرمندان و متخصصين آرايشي ليستي از نكات مفيد آرايشي تهيه نموده اند. رعايت اين نكات و اصول اوليه و پيشرفته آرايشي براي زيباتر و طبيعي تر جلوه دادن شما بسيار راحت و آسان است. يك آرايش زيبا با يك كرم پودر خوب شروع مي شود. بطور مثال اكثر خانمها مانند اكثر خانمهاي آسيايي ها و آفريقايي ها داراي پوستي با رنگ پايه زرد هستند. دانستن اين واقعيت يكي از مهمترين نكات آرايش كردن است. وقتي خانمي با اين رنگ پوست از كرم پودر صورتي پررنگ يا نارنجي استفاده مي كندآرايش خيلي مصنوعي به نظر مي رسد و اين خانم براي داشتن يك آرايش طبيعي و يكدست بايد از كرم پودرهايي با پايه زرد استفاده نمايند.

1- كرم پودر كه پايه و اصل آرايش مي باشد بايد به درستي و مناسب با رنگ پوست شما انتخاب شده باشد.

2- براي اينكه پوست شما خيلي برق نزند پس از اتمام آرايش از پودر جامد استفاده كنيد. اگر پوست شما خيلي برق مي زند از پودري استفاده كنيد كه روغن پوست شما را جذب كند.

3- هنگام استفاده از رژ گونه برس را از لاله گوش به سمت گونه ها حركت دهيد و در ضمن از رژ گونه هاي روشن استفاده كنيد تا گونه هاي شما مشخص تر از پوست زيرين شود. بياد داشته باشيد كه آرايش تيره تصويري گرفته تر و آرايش روشن به شما تصويري روشن تر و برجسته تر مي دهد.

4- ابتدا روشن ترين سايه را بر پشت چشم خود بزنيد.

5- بعد يك سايه با روشنايي متوسط بر روي اولين سايه بزنيد.

6- تيره ترين سايه را در گوشه بيروني چشم بزنيد تا ايجاد عمق در چشم كند.

7- با استفاده از يك مداد خط چشم از مركز چشم تا گوشه چشم خط كوتاهي بكشيد.

8- ريمل آرايش شما را تكميل مي كند. اگر چشماني سياه داريد از ريمل مشكي، سرمه اي يا قهوه اي تيره و يا بيرنگ استفاده كنيد.

9- هنگام رژ زدن، رژي را انتخاب كنيد كه منعكس كننده شخصيت رواني و دروني شماست. براي رژ زدن از برس مخصوص آن استفاده نماييد. اينكار نه تنها باعث مي شود كه طرح و خط اصلي لب شما مشخص شود بلكه باعث ميشود ميزان رنگ رژ روي لب را كنترل كرد. اگر قبل از رژ زدن قدري پودر به لبهايتان بزنيد ماندگاري رژ بر روي لبها افزايش مي يابد. براي حفظ فرم لبها و جلوگيري از خشك شدن و پوسته پوسته شدن لبها قبل از رژ زدن كرم ويتامين E به لبها بزنيد و براي پاك كردن رژ لب، لبها را با گليسرين پاك كرده سپس بشوييد.

10- بعد از رژ زدن از برق لب استفاده كنيد تا لبهايتان زيباتر به نظر برسند و رژ لب روي لبهايتان خوب بنشيند.

11- رنگ لاك خود را مناسب با رنگ آرايشتان انتخاب نماييد.

12- پس از اتمام آرايش مي توانيد از اسپري هاي فيكس كننده آرايش نيز استفاده كنيد. اين اسپري ها باعث مي شود آرايش مدت طولاني تري بر روي صورت شما بماند.

آرایش چشمهای مختلف

آرايش چشمهاي گود :

در اين نوع چشم تكيه دراستفاده ازرنگهاي كمرنگ ميباشد. زيرا باعث ايجاد جلوه بيشتر چشمها ميگردد. براي آرايش اين نوع چشم ميبايست سايه را از گوشه هاي داخلي چشم تا كمي خارج از گوشه هاي خارجي آن به كار گرفت و مقدار كمي از يك سايه تيره تر نيز به چينهاي اطراف چشمها زده و آنها را يكدست نمود.

آرايش چشمهاي با فاصله :

در اين نوع چشم ميباست از سايه در گوشه هاي داخلي و تا وسط پلك جهت نزديكتر نمودن چشمها به هم استفاده نمود .از يك سايه كمرنگ تر در قسمت ميانه پلك به سمت خارج آن استفاده نمود و در قسمت وسط پلك آنرا بخوبي يكدست نماييد.

آرايش چشمهاي نزديك به هم :

براي دورتر نشان دادن چشمها ميتوان از يك نقطه كوچك از كرم كانسيلر نامرئي در گوشه داخلي هر دو چشم استفاده كرد . از يك خط چشم كمرنگ و نازك در لبه بالايي پلكها و نزديك مژه ها كه به سمت خارج ضخيم ميگردند , بايد استفاده نمود. براي گوشه داخلي چشم تا ميانه پلك از يك سايه كمرنگ استفاده نمود و مقدار كمي از نوع تيره تر را در قسمت مياني و به سمت خارج پلك به كار برده و به خوبي در بخش مياني آنها را يكدست نماييد .

روشهاي آرايش چشم :

استفاده از سايه هاي مات و تيره موجب كم جلوه شدن چشمها ميگردد و اين رماني تشديد ميگردد كه رنگ صورت سفيد يا روشن باشد . اگر ميخواهيد كه چشمهايي درشت و زيبا داشته باشيد سعي كنيد كه در آرايشتان از سايه هاي كمرنگ استفاده نماييد . استفاده از سايه بعد از خط چشم موجب ايجاد يك حالت خواب آلودگي و كم نما شدن چشمها ميگردد . از خط چشم در آخر كارتان براي ايجاد بهترين حالت استفاده نماييد. با استفاده ازيك ريمل مناسب سعي نماييد كه مژه ها را پرپشت و فردار نماييد . براي اين كار ميتوانيد از انواع ريملهاي پرپشت و بلند كننده مژه استفاده نماييد . هيچگاه از خط چشم در داخل مژه ها و پلكهاي پاييني استفاده نكنيد , اين كار موجب كوچكتر به نظر آمدن چشمها ميگردد .

راه حل براي چشمان پف كرده :

يك قاشق غذاخوري را زير اب سرد گرفته و آنرا براي 60 ثانيه روي پف كردگي چشم قرار دهيد. كرمهاي روي پوف كرده گي استفاده كنيد كه داراي نشاسته و روغن جگر كوسه باشند متخصصين پوست سالهاست بر اين عقيده هستند كه اين مواد ورم پوست يا قسمت چشم را از بين ميبرد.راه ديگر حلقه حلقه كردن خيار و روي چشمها بصورت كمپرس گذاشتن است. چاي سياه كيسه اي را در آب سرد خيس نموده و برا 10 دقيقه روي چشمها بگذاريد و به آرامي از سمت داخل به بيرون چشمها فشار ارامي بدهيد.از خوردن هر چيزي كه داراي نمك باشد خوداري كنيد چرا كه باعث نگهداري مايعات اضافي جمع شده در ناحيه چشمها خواهد شد. در موقع خواب سر را بالا تر از بدن نگهداريد كه باعث اضافه جمع شدن بيشتر مايعات زير چشم نشود.

آرايش چشمهاي با عينك :

اگر قاب عينك شما تيره باشد نيازي به استفاده از رنگها در سايه چشم نميباشد ,فقط كافي است مژه ها را به بالا داده و از هم جدا نماييد . اگر از انواع قهوه اي ريمل استفاده مينماييد ,سعي كنيد به جاي آن از انوع مشكي و بصورت نازك در آرايشتان استفاده نماييد. از ريملهاي چند كاره جهت استفاده در پايين مژه ها و فر دادن و صاف كردن آنها استفاده نموده و به سمت بالا آنها را حالت دهيد. اگر از عينكهاي كائوچويي و دسته شاخي استفاده ميكنيد بايد وقت بيشتري براي آرايش ابروهايتان صرف نماييد. توجه داشته باشيد هدف از آرايش شما نمايش بهتر صورتتان است نه عينكتان , پس در انتخاب رنگها دقت نماييد.

كلكهاي ريمل :

1- براي بيشتر نشان دادن مژه ها چند عدد تك مژه مصنوعي به مژه هاي بالائي قبل از زدن ريمل اضافه كنيد. بهترين راه اضافه كردن اين مژه ها اين است كه انها را با موچين برداشته از طرف پهن آن بگيريد و در همان حالت چسب يا ژل مخصوص چسباندن را به مژه بزنيد و چه تك مژه يا مژه كامل انرا از بيرون چشم ميگذاريم.

2- قبل از گذاشتن مژه كامل و چسب زدن انرا با چشم اندازه بگيريد. اگر بلند بود از سمت داخلي به اندازه كافي قيچي كنيد. بعد از گذاشتن مژه براي 10 ثانيه صبر كنيد تا خشك شود. ريملهاي ضد آب بيشتر حالت خشكي به مژه ها ميدهند.

توصیه های مهم در رنگ کردن مو

رنگ كردن موهاي طبيعي با رنگ طبيعي :

در مورد موهايي كه تا به حال رنگ نشده اند از پشت گردن و يا از فرق سر از جايي كه مو ميرويد.

رنگ كردن پايين مو ها كه كمرنگ شده اند :

براي رنگ كردن از همان رنگ معمولي استفاده كنيد فقط براي نوك موها كه داراي خلل و فرج مي باشند تا رنگ را در خود نگه دارد از يك درجه تيره تر با مقداري رنگ طلايي يا زرد كه رنگ روشن به مو ميدهد.

انتهاي موها رنگ نخواهد گرفت :

معمولا به خاطر اينكه داراي منفذ و خلل هاي بسياري هستند و بايد قبل از گذاشتن رنگ اين منافذ از رنگ پر شوند .

رنگ مورد نظرتان را و يا رنگ يك درجه تيره تر را انتخاب و بدون اكسيدان آن را بر روي نوك موهايتان بگذاريد. سپس موها راخشك كنيد. بعد رنگ ها را طبق معمول بر روي مو ها بگذاريد تا رنگ تثبيت شود.

در تابستان رنگ موها ثابت نيستند :

به علت تاثيرات مخرب خورشيد ، گرما و يا آب .شما مي توانيد براي درست كردن خلل و فرج مو و نرم كردن موي خود از نرم كننده هاي مو استفاده كنيد.

وقتي موي بلوند در اثر مواد شيميايي موجود در استخر شنا سبز مي شود :

با استفاده ازرنگهاي گرم (قرمز يا طلايي) اين مشكل بر طرف مي شود. همچنين شما مي توانيد از شامپوهاي براق كننده و شفاف كننده هم استفاده نماييد.

يك زمينه سبزمو :

وقتي كه يك رنگ با پايه هاي آبي ،به موي زرد و يا طلايي زده شود در نتيجه رنگ سبز مي شود. با جانشين كردن يك رنگ با پايه بنفش رنگ طبيعي تري خواهد داد.

استفاده از يك رنگ روشن كننده قبل از رنگ قرمز :

هرگز رنگي بالاتر و تيره تر از نارنجي بدست نخواهد آمد.

وقتي كه بلوند قرمز روشن كمرنگ شده و تبديل به نارنجي مي شود :

مقدار كمي رنگ طلايي، قرمز براي هايلايت كردن اضافه كنيد.

خطوط صورتي در موهاي سفيدي كه با رنگ قرمز رنگ شده :

به مقداري رنگ قهوه اي طبيعي به همان درجه و تون و يا تيره تر نياز داريم. از پشت سر شروع به رنگ زدن مي كنيم وبعد آن رنگي كه رنگ قهوه اي به آن اضافه شده به قسمت هاي خط مويي كه صورتي شده اند مي زنيم.

وقتي كه موي فعلي تان از رنگي كه انتخاب كرده ايد تيره تر است :

به يك دكلره كننده نياز داريم تا رنگ قبلي را به سطح و درجه برابر با رنگ انتخابي برساند و رنگ دلخواه بدست بيايد.

دكلره كننده ها :

طراحي شده اند تا رنگ مصنوعي و شيميايي را از موهاي شما پاك كنند. اين دكلره كننده ها براي روشن كردن موهايي با رنگ طبيعي موثر نخواهند بود.

شستشوي يك رنگ و پاك كردن يك رنگ :

اين دو اصطلاح يكي نيستند. شستشوي رنگ در پايان عمل رنگ زدن انجام مي شود تا رنگ هايي را كه جذب مو نشده اند از روي پوست سر ما پاك كند. اما پاك كردن رنگ بردن رنگ مومي باشد و معمولا وقتي كه مي خواهيم رنگ روشن تري بگذاريم اين عمل را روي مو انجام مي دهيم.

اگر مو بعد از استفاده از يك پاك كننده مو قرمز شد :

براي خنثي كردن تون گرم ناخواسته اي كه در مو ايجاد شده مي توانيم يك رنگ با تون يا زمينه خاكستري يا بنفش به آن اضافه كنيم.

وقتي كه رنگ غالب مو سفيد است (بيشتر مو سفيد شده ) :

از جايي كه سفيد ترين موها را دارد شروع كنيد . رنگي با يك درجه تيره از رنگ مورد نظر تان استفاده كنيد. به خاطر نبود رنگ در تارهاي مو رنگي كه مي گذاريد روشن تر به نظر مي رسد.

موي رنگ شده (موي زرد كمرنگ) :

رنگدانه هاي طلايي يا قرمز يا كم دارد يا اصلا ندارد. بياد داشته باشيد هايلايت ها از رنگ هايي با تون هاي گرم ايجاد مي شوند.

مويي كه سريعا در حال سفيد شدن است :

استفاده از رنگ هاي روشن تر رنگ مطلوب تري خواهد داد چرا كه موهاي سفيدي كه دوباره رشد كرده و با موهاي رنگ كرده مخلوط مي شوند كمتر مشخص مي شوند.

نرم كردن موي سفيد :

اگر موهاي سفيد شما خيلي زبر و مقاوم در برابر رنگ باشد شايد لازم باشد كه قبل از رنگ كردن آنها را نرم كرد. به راهنمايي هاي سازندگان رنگها توجه كرده و هميشه قبل از گذاشتن رنگ موهايتان را خشك نماييد. رنگي كه بر روي موي خيس يا مرطوب گذاشته شده باشد رقيق شده و نتيجه رنگ رضايت بخش نخواهد بود .

موهاي سفيد مقاوم حاشيه سر :

اول اين منطقه و اين موها بايد رنگ شوند و پس از اتمام رنگ كردن دوباره بايد رنگ شوند. احتمالا يك تون تيره تر بايد به اين ناحيه و موهايش زده شود.

پوشاندن رگه هاي سفيد طبيعي در موها :

از يك تون تيره تر از رنگ طبيعي استفاده نماييد و مدت زمان رنگ كردن را هم افزايش دهيد.

يك زمينه سبز بر موي سفيد يا زرد كمرنگ :

اضافه كردن مقدار كمي رنگ قرمز يا طلايي رنگ سبز را از بين خواهد برد.

نارنجي آتشين در موهايي كه از قبل روشن شده اند :

هنگاميكه رنگ موي شما به اندازه كافي تيره نباشد اين رنگ در موهايتان ايجاد مي شود. رنگ شما بايد از درجه رنگ موي شما تيره تر و يا هم رنگ موي شما باشد .

تثبیت آرایش روی صورت

بابي براون آرايشگر معروف در زمينه تثبيت آرايش صورت در گرما و رطوبت زياد برخي و در مجالس،توصيه هايي براي شما دارد. او ميگويد آرايشي که تثبيت نميشود تاثير نامطلوبي بر آرايش صورت و زيبايي چهره شما مي گذارد. در اين شرايط، گويي آرايش بر صورت سنگيني مي‌کند و گاهي همه نقوش آرايشي روي صورت در ميان روز آب مي شوند و پايين مي ريزند. اهميت ندادن به بهم ريختگي آرايش کار پسنديده اي نيست ؛ براي رفتن به سر کار يا شرکت در مراسمي خاص مثل جشن ازدواج، داشتن ظاهري آراسته و آرايشي مناسب و حفظ آن ضروري است. براي حفظ طراوت صورت آرايش شده در هواي خيلي گرم، مي‌توانيد ضمن استفاده از لوازم آرايش ضدآب و ضد گرما از نکات و راهنمايي هايي که در ذيل بدانها اشاره شده است نيز استفاده کنيد.

در مورد آرايش صورت

Sunless tanner کرم ضد آفتابي است که من از آن خيلي راضي هستم چون با اطمينان همه صورت را مي پوشاند و محافظ بسيار خوبي در برابر آفتاب داغ تابستان است. اين کرم را يکبار در هفته روي پوست صورت خود که بي آرايش و پاک شده با شيرپاک کن است، بماليد.براي آنکه خطوط مرزي روي صورتتان به جاي نماند، بايد کرم را تا کنار گوشها و روي گردن نيز بزنيد. ميان سه رنگ روشن، متوسط و تيره اين کرم، رنگي را انتخاب کنيد که با پوستتان هماهنگ است. به عنوان مثال، اگر معمولا" از کرم برنز تيره است

کرم مرطوب کننده رنگي

از کرمهايي که کمترين رنگ را دارند استفاده کنيد. کرمهاي مرطوب کننده با رنگهاي روشن بهترين انتخاب براي پوشش صورت است. از کرمي استفاده کنيد که SPF ( فاکتور محافظت در برابر آفتاب) آن از 15 به بالا باشد و رنگ کرم مرطوب کننده را نزديکترين رنگ به رنگ پوستتان انتخاب کنيد. يکي از کرم هاي مرطوب کننده مناسب که حاوي مواد ضد آفتاب نيز هست.

کرم پودر خشک

اين کرم براي پوست هاي ناصافي که نياز به پوشاننده هاي سنگين تري دارند مناسب است. کرم پودر خشک براي تابستان که معمولا" پوست کمي چرب تر مي شود، مناسب است. در بسياري از مواقع اين کرم پودر بر کرم پودر چرب و مايع ارجحيت دارد . حمل اين کرم پور راحت است چون نمي ريزد و شما مي توانيد آن را در کيف آرايش، همراه خوتان داشته باشيد. همچنين در ساخت اين کرم پودر، از مواد مات و بدون جلايي استفاده شده است که چربي مازاد پوست را جذب مي کند. بروشور اين کرم را بخوانيد و مطمئن شويد کرم تابستاني آن سيليکا داشته باشد. سيليکا ماده معدني است که چربي پوست را جذب مي کند.

پنکک مات

پنکک مات براي تابستان بسيار مناسب است چون برق ناشي از چربي پوست را مي گيرد. از اين پنکک مي توانيد فقط روي نقاط چرب پوست استفاده کنيد مثل پيشاني، بيني و چانه.

کاغذ خشک کن

اين کاغذهاي خشک کن يکبار مصرف هستند و چربي هاي اضافي روي پوست را بر مي دارند. شما مي توانيد هر چند بار که نياز پيدا کرديد از اين کاغذها استفاده کنيد چون ضرري براي پوست ندارند.

در مورد چشمها، گونه ها و لب ها

استفاده از پنکک، به عنوان آستر آرايش چشم

قبل از آرايش چشم، روي پلکهاي خود پودر پنکک بزنيد تا آرايش روي آن تثبيت شود. با اين کار چربي پوست گرفته مي شود و پوست آماده مي شود تا سايه روي آن زده شود. سعي کنيد به جاي سايه هاي کرمي از سايه هاي پودري استفاده کنيد؛ چون سايه هاي کرمي معمولا" حاوي کرم هاي نرم کننده هستند و دوام زيادي ندارند.

خط چشم هاي ژله اي و مايع

اين خط چشم ها ضدآب هستند و روي پوست پخش نمي شوند. مي توان گفت مثل چسب روي پوست مي چسبند و به ويژه براي روزهاي گرم تابستان بسيار مناسب هستند. در هواي مرطوب و گرم، اين نوع خط چشم جايگزين بسيار مناسبي براي مداد چشم است که معمولا" چرب است و با رطوبت و گرمي هوا روي پوست پخش مي شود.

رژ گونه

اگر پوست خيلي چربي داريد، از رژ گونه خشک استفاده کنيد و اگر پوست خشک يا معمولي داريد، از رژگونه پودري استفاده کنيد. از رژگونه هاي کرمي، که حاوي کرم نرم کننده هستند و در گرماي هوا سرازير و پخش مي شوند استفاده نکنيد.

خط لب

هر رژ لبي با هر ويژگي و مارکي در صورتي روي لب پايدار خواهد ماند که قبل از آن روي لبها، خط لب کشيده شود. خط لب مرزي را روي لب مشخص مي کند که رنگ رژلب از آن بيرون نمي زند و پخش و پاک نمي شود. سعي کنيد از خط لب همرنگ با رنگ طبيعي لبهايتان استفاده کنيد. حتما" خط لب را قبل از رژ لب بزنيد به اين ترتيب که خطي دور لبها بکشيد و سپس روي لبها را نيز کمي خط لب بکشيد و بعد رژ لب يا برق لب بزنيد.

از رنگهاي تابستاني استفاده کنيد

براي آرايش چشمها از سايه هايي که رنگ هاي تابستاني را تداعي مي کنند استفاده کنيد، مثل سبز نعنايي، آبي آسماني يا صورتي روشن. از همان سايه اي که روي پلکها زده ايد يک لايه از ريشه تا نوک مژه ها بزنيد و بعد دو لايه ريمل روي آن بزنيد. روي پوستتان را با پودر براق و درخشان با تن شامپاني يا برنز، هاي لايت زيبايي بزنيد. روي گونه ها را نيز از همين رنگ رژ گونه بزنيد تا رنگ پوست شما يکنواخت و هماهنگ گردد. استفاده از برق لب هاي که رنگ سرد دارند مثل برق لب صورتي، هلويي يا قرمز-صورتي درخشش و زيبايي رژ لب را روي لبها، دوچندان مي کند. همچنين مي توانيد با استفاده از يک سوآب کمي رنگ روغني شفاف روي رژ لب خود بزنيد .اثر اين رنگ هاي روغني روي لب مثل اثر برق لب است .

مدل کیک عروس - سری 5

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل حلقه عروس - سری 5

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل ناخن - سری 5

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

ادامه نوشته

مدل دسته گل عروسی - سری 5

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید

The Makeup Book

جهت خرید کلیک کنید

Lauren Luke Looks

جهت خرید کلیک کنید

Elegant Styles for Every Occasion

جهت خرید کلیک کنید

Flawless Airbrush Beauty

جهت خرید کلیک کنید

Face Painting Book of Eye Designs

جهت خرید کلیک کنید